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Como a qualidade de sono afeta a sua saúde? Durante __ sono, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Dormir bem é um hábito que deve ser incluído na rotina de todos Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Esse número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado. A longo prazo, a má qualidade do sono pode ter efeitos de maior alcance em sua saúde geral: aumenta o risco cardiovascular, colocando você em maior risco de ter problemas como derrames e infartos. Noites mal dormidas também estão associadas a pressão alta, diabetes e obesidade. Além dos problemas de saúde física, a má qualidade do sono é um fator que contribui para os problemas de saúde mental, como depressão, cansaço emocional, falta de concentração e mudanças de humor. Não faz mal repetir e insistir: dormir bem é o segredo da boa saúde e da felicidade. Abaixo, veja alguns hábitos que podem ajudar você a criar uma boa noite de sono. • Pratique a boa “higiene do sono”: tenha um horário definido para ir dormir e acordar e não deixe de segui-lo. • Evite os dispositivos eletrônicos pelo menos 2 horas antes de ir dormir. Também é bom diminuir as luzes da casa nesse período. Isso ajudará a dizer para o seu cérebro que está perto da hora de dormir. • Faça exercícios físicos diariamente, mas não muito tarde. • Prepare um jantar leve ao entardecer, pois muito tarde pode interferir no sono. (Disponível em: https://www.hospitalanchieta.com.br/como-a-qualidade-de-sono-afeta-a-sua-saude/ – texto adaptado especialmente para esta prova).
